# 国家卫健委《心理健康素养十条》 - 来源：海南城市职业技术学校（https://www.cszx33.com） - 栏目：心理辅导专栏 - 发布时间：2024-07-17 17:00:29 - 规范链接：https://www.cszx33.com/article/364.html - 主站：https://www.cszx33.com --- “最近心里头难受，身体也觉得不太舒服。”像这样的感受每个人都有过，那您知道心理健康如何影响身体健康吗，又有哪些生活方式有助于身心健康？ “孩子总是让我操心，这两天老人又有点不好。”家庭生活是幸福的基石，您一定想了解，如何更好地关爱老人的心理健康，如何更好地照顾孩子的心理发展。 国家卫健委针对社会对心理健康的主要关切，编制了《心理健康素养十条》，让我们一起学习吧！ **第一条：心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。** 一个健康的人，不仅在身体方面是健康的，在心理方面也是健康的。心理健康是人在成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。心理健康事关个体的幸福，家庭的和睦，社会的和谐。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联。一方面，**心理健康会影响身体健康。**例如，消极情绪会导致个体的免疫水平下降。**癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病。**另一方面，**心理健康也受到身体健康的影响。**例如，慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高。**长期处在较大的压力下而无法有效疏解，对心理健康和身体健康都会带来不良影响。** **第二条：适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。** **运动是健康生活方式的核心内容之一，对于心理健康也有帮助和益处。**运动尤其是有氧运动时，大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素，不仅具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑。运动还可以提升自信、促进社会交往。**坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。**如有必要，可寻求医生和专业人员的帮助，根据自身情况制定运动方案。 **第三条：出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。** **出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现。**不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等。**其实求助于专业人员既不等于有病，也不等于病情严重。相反，往往是心理比较健康的人更能够积极求助，他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度。**积极求助本身就是一种能力，也是负责任、关爱自己、有智慧的表现。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等。**求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等。** ![国家卫健委《心理健康素养十条》](https://www.cszx33.com/api/file/image/wenzhang/xinlifudaozhuanlan/20260113090859_ABUIABACGAAgiMCQugYo0efTVTDiBzj5BQ.jpg) **第九条：要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。** 人们对于精神心理疾病的恐惧和排斥很多是出于对疾病的不了解。实际上，精神心理疾病在得到有效治疗后，可以缓解乃至康复。因此，**精神心理疾病患者经过有效治疗，症状得到控制后，可以承担家庭功能、工作职能与社会角色**。把患者排除在正常的人际交往和工作环境之外，是不必要的，也是不恰当的，会为患者及其家庭带来新的压力。对于能够维持工作能力的精神心理疾病患者，为其提供适当的工作和生活环境，有利于病情的好转和康复。 **第十条：用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。** 面对生活中的各种压力，人们会采取不同的方式进行缓解。需要注意的是，**有些减压方式看起来当时能够舒缓心情，但弊大于利，是不健康的减压方式。**例如，吸烟、饮酒、过度购物、沉迷游戏等方式。虽然当时可能带来心情的缓解，但是也会带来更多的身心健康和生活适应的问题。**通过学习科学有效的减压方式可以更好的应对压力，维护心身健康。第一，调整自己的想法。**找出导致不良情绪的消极想法；根据客观现实，减少偏激歪曲的认识。**第二，积极寻求人际支持。**选择合适的倾诉对象，获得情感支持和实际支持。**第三，保持健康的生活方式。**采用适量运动和健康的兴趣爱好等方式调节情绪。判断什么是科学的减压方式，主要是看这种方式是否有利于更好的应对现实问题，是否有利于长远的心身健康。 --- 招生咨询：0898-65877845 ｜ 招生热线：400-894-3933 ｜ 校址：海口市美兰区林海二路25号 ｜ 招生代码：2314