# 暑假过半“心”重启｜城市职校学子，告别倦怠迎开学！

- 来源：海南城市职业技术学校（https://www.cszx33.com）
- 栏目：心理辅导专栏
- 发布时间：2025-08-11 17:47:46
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亲爱的同学们，时间过得真快，转眼8月已至，暑假已经悄悄过半。是不是发现自己陷入了“暑期倦怠期”：之前制定的技能练习计划早就搁置，兼职做了几天觉得累就放弃，每天重复着“刷手机-吃饭-睡觉”的循环，明明什么都没做，却感觉身心俱疲；看着日历上越来越近的开学日期，心里开始慌了——“这个暑假啥也没干，开学技能考核怎么办？”

别慌！暑假过半出现倦怠感是正常的，就像跑长跑时会遇到“极点”，挺过去就是新的突破。作为海南城市职业技术学校的中职生，我们更要学会在假期中调整心理状态，让后半程暑假重新“满血复活”，平稳衔接开学！

### 一、暑期倦怠“根源”剖析：不是你不够努力！

很多同学觉得倦怠是自己“偷懒”“没毅力”，其实背后藏着心理原因，尤其是对中职生来说，这些因素更常见：

- **目标缺失感**：暑假初期的新鲜感褪去后，没有了校园里老师的督促、同学的陪伴，独自练习技能时容易陷入“不知道为了什么而做”的迷茫，自然提不起劲。

- **反馈不足感**：在学校练技能，老师会及时指导、同学会互相点评，进步看得见；而暑假里独自练习，做得好没人夸，遇到瓶颈没人帮，容易因“看不到成果”而放弃。

- **环境干扰多**：8月海南天气炎热，出门实践怕晒，在家又容易被电视、零食吸引，专注力被不断分散，做事效率变低，进而产生“我什么都做不好”的自我怀疑。

### 二、3招“反倦怠”秘籍，中职生专属版！

针对中职生的学习特点和暑期困境，这三招能帮你快速重启状态，让后半程暑假更有价值：

#### 1. 建“技能存钱罐”：让进步可视化

准备一个笔记本或手机备忘录，每天花5分钟记录“技能小成就”，不用惊天动地，具体就行：“今天练了10次汽修零件拆装，比昨天快了2分钟”“学会了一道海南特色菜，家人都说好吃”“背熟了20个电商客服常用语”。这些记录就像“存钱罐”里的硬币，每天积累一点，月底翻看时，你会发现自己的暑假其实收获满满，成就感瞬间拉满，倦怠感自然消散。

#### 2. 组“专业互助群”：用陪伴对抗惰性

找3-5个同专业的同学建个“暑期技能打卡群”，每天固定时间分享练习成果：学烹饪的发菜品照片，学计算机的发编程代码，学美容的发手法练习视频。遇到瓶颈时在群里提问，同学之间互相指导；完成目标时大家一起点赞鼓励。就像在学校实训室里一样，有了同伴的陪伴，练习不再孤单，动力也更足。还可以发起“7天技能挑战赛”，比如“连续7天每天发布一段导游讲解视频”，用群体监督激发行动力。

#### 3. 做“开学预热计划”：平稳衔接不焦虑

8月下旬可以开始做开学准备，避免开学时出现“假期综合征”。不用急着高强度练习，而是每天花30分钟“唤醒”专业状态：翻看新学期的技能教材目录，标注出自己感兴趣的章节；整理暑期积累的“技能存钱罐”笔记，总结进步和不足；提前3天调整作息，每天比前一天早睡早起30分钟，慢慢适应校园作息。这样等到开学，你会比别人更快进入学习状态，焦虑感自然就没了。

### 三、心理“急救包”：遇到这些情况别硬扛！

如果出现以下情况，说明你的心理状态需要调整了，别硬扛，及时求助更勇敢：

- 连续3天以上失眠、食欲不振，或者暴饮暴食；

- 对之前喜欢的专业技能完全提不起兴趣，甚至看到工具就烦躁；

- 和家人、朋友发生矛盾后，情绪一直低落，不想说话。

这时可以找信任的家人、朋友倾诉，也可以联系学校心理老师，或者拨打海南省24小时心理援助热线：400-161-9995，专业的心理支持会帮你走出困境。

8月是暑假的“冲刺期”，也是沉淀期。希望同学们能借着这份指南，告别倦怠，在剩下的假期里既能好好休息，又能悄悄提升技能。等到九月返校时，带着满满的能量和进步，在实训室里绽放更耀眼的光芒！

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